Čučanj je vježba koja aktivira najveće mišićne grupe u našem tijelu i pomaže nam da povećamo snagu i hipertrofiju mišića.
Čučanj je osnova antigravitacijskog obrasca koji stavlja u akciju cijelo niže tijelo i deblo stabilnosti. Jednom kada dostignete dobro tehničko izvršenje i nivoe snage, koristite varijacije specifične za svoje ciljeve.:
1. Nazad
Ovo je osnovni čučni pokret, koji moraš naučiti savladati prije nego što pređeš na druge varijante.
2. Čučanj Naprijed
Razvija se s frontalnim opterecenjem za manje preopterecenja kraljeznice lumbalnih misica.
3. Čučanj jedne noge
Pomaže nam sa fitball uspijemo, pored uživanje mišiće umešan u ovo pokret, da poboljša propriocepcija i balans.
4. Otpor elastičnim bendovima
Koristeći tensioner uspjeli smo provesti progresivni otpor sa manje opterećenja u savijanju.
5. Čučni sa korakom
Ako dodamo jedan korak do pokreta mi povećati učešće gluteus maximus, pa, tu je veći vascularization, kao jedan od najvećih mišiće naše tijelo.
6. Čučni sa otmicom.
Ako napravimo kombinovani čučanj pokret sa otmicom, uz pomoć tensora, također aktiviramo srednji gluteus.
Da te posavetujem sa najboljim stručnjacima u fizička priprema, na ovo i druge teme, pozivamo vas da se nađemo u Córdoba @HeedPhysique
Gdje prema tvoji ciljevi, profesionalci sastavi plan da prilagođava mjesečno da tvoj evolucije i gdje će uvijek biti na raspolaganju da te ispravim tehniku, jačine i frekvenciju.