Vježbe za vježbanje grudnog koša, ramena, noge, trbušnjaka i leđa sa fitballom. Vjezbe s loptom da treniraju na temelju cijelog tvog tijela! I da ti čuvam leđa.
Siguran sam da znaš. A ako ga nemate, bježite i kupite fitball! To je ekonomski element za koji možete dati mnogo koristi. Ovog meseca ćemo vas naučiti kako da iskoristite to.
Pilates nam je donio mnogo više od vježbi da poboljšamo snagu, elastičnost i mobilnost. S njim su došli ogromni gumeni baloni, koji imaju bezbrojne koristi, i to može zaokružiti tvoj trening.
Iako velika većina fitness soba ima nekoliko ovih gigantskih lopti u svojim objektima, njihova upotreba nije previše rasprostranjena u njima. Možda ovo je zato što ljudi saradnik njihova upotreba na Pilates, proteže se, opuštanje, ili možda zato što oni ne znaju kako oni mogu pomoći ih poboljšati svoje rezultate, koristi ih takođe i u njihovom snagom rutine.
Fitball je senzacionalno oruđe s velikim brojem koristi, gotovo neograničenim iznosom. Preporučujemo vam da upotrijebite maštu, ali za svaki slučaj predlažemo i nekoliko korisnih stvari za fitball.
Mjesto
Za većinu nas, kad sjednemo, radimo to na pogrešan način. Podrškom leđnim oblast u backrest da se osjećam ugodnije, naš kičmu obično usvaja otvorena zagradi poziciju da nas praviš zaboravi jezgro, što ostaje neaktivan i malo po malo mišića lumbalna i trbuha gube ton. Sjedi na ogromne lopte je zanimljiv napor za koji je u erekciji mišiće kičme i lumbalnu region koji mora biti stalno aktivan u sve puta ako želimo da sačuva uspravan položaj. Biti površina sa nestabilnom komponentom radimo i na svojoj kinestetskoj kontroli i ravnoteži. Sve se ovo prenosi na pozitivan način kad ustanemo, hodamo, trčimo, itd.
Savjeti za vježbe lopte
Važno je da držite leđa ravno sa dobrim lumbopelvicijskim disocijacijom, što sprječava greške. Počni koristeći fitball kao stolicu za par minuta i postepeno povećati vremena na loptu. Postoje različite veličine loptice, izabrao taj koji ti dopušta da sedite udobno sa koljena pod uglom od najmanje 90º.
Banka
U mnogim prilikama, fitnes soba je puna i teško je naći slobodnu klupu za nastavak vaše rutine.
Možete koristiti fitball kao klupi, ali moraš uzeti u obzir broj razloga: vas će raditi na dinamika ravnotežu, propriocepcija i cijela jezgra. Trebali biste to smatrati dodatnim zahtjevom planiranjem svojih vježbi i birajući ne previsoke terete, s kojima se osjećate sigurno.
Trebala bi se odmoriti upper nazad na fitball tako da hip i noge su vani njenoj površini, što će biti od velike interesu da se posao zadnjicu i mišića lumbalna regionu.
Pomaže rastezanje i opuštanje, kao i poboljšanje posturalne higijene.
To je nestabilna površina da dodamo intenzitet našoj vježbi. Mi smo dodajući intenzitet da naš trening, pored radi naš ravnotežu i propriocepcija (percepciju imamo na poziciju i situaciju naše mišića tkivo sa poštovanjem da prostor i sami).
Stalni resurs za rad u jezgri. Zahvaljujući nestabilnost lopte, tijelo zahtijeva stalnom balansira se stabilizuje, nešto što uključuje jezgro značajno.
Fitball se može koristiti za rad svih mišićnih grupa. Samo ti treba malo mašte i pravi savet.:
Intenzitet ove vježbe je označen sam pritiskom koji vršite na lopti. Gest je tradicionalno veslo, klizi rukom i podlakticom na njega da bi ga bliže nama, sve učinjeno dok održava željeznog položaja. Važno je da kuk ostane savijen i da se prtljažnik ne okreće dok obavlja gest vesla.
Tablice sa dorzalnim angažmanom
Ova dva izometrijska tanjira (bez kretanja) ce raditi u lednoj i lumbalnoj regiji leda. U prvom od njih, bez podrške kolenima, intenzitet će biti veći i dolazi od naše tjelesne težine. Važno je da držiš leđa uspravno.
Zaustavi fitball
Da obave ove vježbe, podršku ruke i ramenu trebao biti postavljen samo iznad vrha fitball, tako da možemo tobogan podlakticama na površini loptu. Izbjegavaj da se stežeš i imaj na umu da ako pritisneš loptu tokom pokreta, vježba će povećati intenzitet.
Klizač sa strane
Ova vježba uključuje našu leđnu regiju, iako postoji i očigledan angažman deltoida, jezgra i zadnjica. Počni od manje do više dopuštajući podlaktici da sklizne preko lopte dok ti se tijelo kreće dijagonalno na istu stranu. Noga koja te ne izdržava će ti pomoći da održiš ravnotežu.
Da te posavetujem sa najboljim stručnjacima u fizička priprema, na ovo i druge teme, pozivamo vas da se nađemo u Córdoba @HeedPhysique
Gdje prema tvoji ciljevi, profesionalci sastavi plan da prilagođava mjesečno da tvoj evolucije i gdje će uvijek biti na raspolaganju da te ispravim tehniku, jačine i frekvenciju.