Jesi li zastao u trčanju? Nema poboljšanja na motoru? Da li si prestao da mršaviš sa svojim časovima? Trebao bi dizati tegove.
U zadnje vrijeme trčanje ne znači da vidiš rezultate … Možete se više potruditi od svojih muških partnera, ali oni napreduju mnogo brže. Smršali su više od tebe, a sada su mnogo brži. Bilo s karijerom, jogom, planom za mršavljenje ili bilo kojim drugim sportom, mnoge žene stagniraju i ne dobivaju rezultate koje traže. Razlog je jednostavan: oni ne obavljaju dobar trening snage. Ali ne znaju ni oni! mora da razmišljaš. To je zato što nisi sigurna da je dizanje tegova još važnije ženama nego muškarcima.
TI SI POSEBNA … ALI TI NISI TOLIKO DRUGAČIJA.
Generalno pravilo, žene i muškarci ne djeluju, osjećaju, razmišljaju ili odgovaraju na isti način. Ali jesmo li drugačiji kad je u pitanju trening? Da li drugačije doživljavamo efekte obuke?
Muškarci i žene imaju isti kapacitet da razviju snagu i brzinu. Ali uopšteno, žene imaju manja mišićna vlakna i zbog toga često imaju manje mišićne mase. To jest, imaju istu sposobnost razvijanja snage i brzine, ali ne steći iste proporcije mišićne mase zbog hormonalnih razlika.
I mi smo drugačiji kad je u pitanju gubljenje masti. Ako muškarac i žena započnu program obuke za debele gubitnike sličnom žestinom, vrlo je vjerovatno da će postići svoj cilj kasnije. Ne radi se o nedostatku napora ili snage volje, sasvim suprotno, razlozi su naučni.
Hormoni su uvelike odgovorni za te razlike. U stvarnosti, oba pola imaju istu vrstu hormona u našem tijelu, ono što je radikalno drugačije su količine.
Estrogen i progesteron su uglavnom hormona u ženskim tijelom, dok testosterona, muške hormone par debelih, da promovira mišićnu masu dobiti, nalazi se u malim količinama. Širom menstrualni ciklus, količine hormona u krvi različit značajno, koja može izazvati promjene i zadržavanje tekućina, koje otežavaju da pratim program obuke.
Kod pada nivoa estrogena, metabolizam se usporava, a mast se lakše skladišti. Zato je važno da žene prate plan obuke i uravnoteženu ishranu koja im omogućava da ostanu u formi tokom tog perioda.
PROMENI NAČIN RAZMIŠLJANJA PRE NEGO ŠTO POKUŠAŠ DA PROMENIŠ TELO.
Ove razlike su najteži izazov za mnoge žene da izgube mast. I zato je to glavni cilj mnogih onih koji započnu plan obuke.
Iskreno vjerujem da je najteža stvar ne izgubiti salo, najteža stvar je učiniti ga održivim vremenom, kao i promijeniti u stavu da ti se svidi tijelo koje dobiješ, šta god da je.
Mnoge žene su pogrešne u poređenju sa glumicama, manekenkama … žene koje žive po svom fizičkom izgledu. Na kraju svakog poređenja uvek postoji poraz. To žene, često radnici i majke, istiskuju svoje vreme da treniraju sa pogrešnim ciljem.
Aktivno prihvatanje je mogućnost da prihvatite gdje ste, a da se trudite da budete bolji.
Samopoštovanje nije zasnovano na izgled, novac ili uspjeh, to je odluka: “sviđa mi se kako sam i gde sam, ali takodje zelim da i pokušaj biti bolje. Ako je negativna percepcija bola vaša jedina motivacija za treniranje, vaši napori neće biti održivi.
Žene nisu osjetljivo cvijeće, one su borci rase, zato su posebno spremne promijeniti stvari.:
Prestani da osuđuješ sebe i pokušaj da eliminišeš negativne samo-poruke.
Prihvati prepreke kao učenje.
Promenu naravno da paziš na svoje telo, umesto svađanja.
I … prije svega: počnite dizati okove odmah!
ZAŠTO BI RADIO TEGOVE?
Verovatno zvuči ovako: popneš se na vagu nadajući se da ćeš videti manji broj nego prošli put, ali se ne menja. . Osjećaš se razočarano, zbunjeno. “Ali u čemu je problem … Trenirao sam.”Mnoge žene postanu ovisne o ravnoteži i daju cifri koja im daje definiciju njihovog uspjeha ili neuspjeha.
Cilj vam je da ne težite manje, da budete u boljoj formi, da budete okretniji, zdraviji, da imate manje sala … ukratko, budi jači.
Žene imaju bio uslovljen krug obuku, krhka vježba Dvd-a i lažnim uverenjem da treba im posebno rutinu za njih, i da se držiš dalje od težine sobu, mislim da to nije bilo za njih.
Potpuna telesna transformacija se javlja kada pocnete da gurate pegle, ostavite “utoke” za zagrevanje. Nemaš povjerenja u svoju sposobnost da se izvučeš ili podigneš svoju težinu radeći mrtav teret? Ove vježbe će povećati vaš trenutni i budući kvalitet života i smanjiti vaš stres. Usudite se pokušati i sigurno primjećujete kako vaše samopouzdanje i vještina raste. Bit ćeš jača!
ZAŠTO JE” BITI JAK ” POSEBNO VAŽNO ZA ŽENU?
1) efektniji gubitak sala: sto vise misica imate, vise kalorija ce goreti tokom i posle vezbanja. U osnovi mišići će ubrzati tvoj metabolizam, rezultirajući u efikasniji debela gubitak.
2) Kost zdravlje: Nekoliko studije su pokazale da dizanja teških kaku na redovnoj osnovi mogu povećati kost gustine i spriječiti osteoporoza, je ozbiljna bolest koja posebno utiče na žene. Oni u 20-im ili 30-im ne misle o ovome baš često, ali jednog dana hoće.
3) obline: kako gradite mišiće tijelo počinje da vam se oblikuje. Iako vježbe kardiovaskularne izdržljivosti mogu vam pomoći da izgubite salo, taj gubitak će doći u obliku i adipoze i mišićnog tkiva. Ako izgubiš i masnoću i mišiće, također možeš izgubiti i te neodoljive krivine.
4) Nezavisnost: Biti jak sve čini lakšim. Sjećaš se onog namještaja koji uvijek čekaš da ti se partner pomakne? pa, možeš i sam.
Povjerenje 5): snažne djevojke izlučuju povjerenje koje zagađuje. Kada shvatite svoju vanjsku snagu, možete bolje iskoristiti svoju unutrašnju snagu, i sve što počinje sijati. Samopouzdanje je veoma privlačna kvalitet, i iz teretane taj stav počinje da iskrvariš na druge aspekte tvog zivota.
I ZAR NEĆU POSTATI PREVIŠE JAKA?
Nećeš biti kao Hulk, vjeruj mi. Osim ako ti nije meta. A ako jeste, trebat će puno truda, puno vremena i puno treninga da se to dobije. Većina žena nema nivo testosterona potreban da bi održala tako glomaznu građu, pa Ne brini da postaneš prejaka.
Zaboravi broj na skali, nije važno. Fokusirajte se na težinu koju ste stavili na bar! Veća je motivacija i zabava.
VRLO JAKE SAVJETE
Da bi iskusio prednosti obuke, prati ove dojave konstantno najmanje mjesec dana. Vidjet ćeš kad tad nećeš odustati.
1. Pomjeri težinu.
Da li s rešetkama, kretenom ili kroz teže samo-utovar vježbe (na primjer, sklekova), stvoriti stalno svrha dizanja ikada više puno. Kretanje tereta malo više i više će vam pomoći da dobijete nevjerovatno tijelo, zaštitite svoje zdravlje i stimulišete samopouzdanje.
2. Povećaj broj ponavljanja
Nećeš moći dodati više težine svakoj vježbi, tako da je dobra ideja prvo postaviti teret i fokusirati se na povećanje ponavljanja. Ako možeš ništa sa 50 kg 3 para 5 komada, nastavi da težinom sve dok ti možeš da uradiš 8 ponavljanja. Slijedeći put dodaj 3-5 kg i ponovim proces od 3×5.
3. Jedite kvalitetnu hranu
Pogodi šta? Postoji velika šansa da moraš jesti više i ne manje. Fokusirajte se na kvalitetnu hranu (posebno istrebljenje prerađenih proizvoda) i pobrinite se da jedete dovoljno da poboljšate svoj učinak i izgradite tijelo koje želite.
4. Uživajte!
Ako zaboraviš na vagu i fokusiraš se na brojeve.:
Počećete da se zabavljate svojim sesijama jer ćete imati pozitivan cilj: da budete jači i bolji nego prošli put.
Otkrićeš svoju fizičku snagu i prave sposobnosti. Vrlo malo stvari te motivira kao prvo povlačenje ili čučanje sa teretom jednak tvojoj težini.
Gradićeš, malo po malo, telo koje želiš tokom putovanja.
Dobivanje fitness želite ne treba zahtijevati iscrpljenost i uskraćivanje. Potpuno je moguće izgraditi to tijelo bez da se osjeća nesretno i jadno.