Da nastavimo dizajnirati kardiovaskularnu obuku moramo otkriti kvantitativne vrijednosti obuke.
VOLUME je kvantitativne aspekt obuku i da nam daje ideju iznos posao, nezavisno od brzine, ritam, i kvalitetom sa kojim je ubijen. Obično se mjeri na sljedeći način.:
Titula
Najviše se koristi parametar, posebno u fitnesu, i izražava se kao minute / sesija, sati / sesija i najpraktičniji, sati / sedmica. Kao putokaz, najmanje 2 sata nedeljno i optimalno od 4 sati nedeljno za kardiovaskularni rad su obično se preporučuje
Ekran
Ona se koristi u specijalizovanijoj obuci (većinom biciklisti i trkači) i koristi se kao kilometrima/sesija ili bolje kilometre/sedmice. U utrci za početnike preporučuje da vodim (ili šetnju) između 9 i 12 km po nedelje, dok je za obučenih ljudi idealno je da putuje između 35 i 40 km po nedelje. Za bicikl posao, u početnike preporučuje između 20 i 25 km po nedelje i 90 i 110 km za obučen.
Kalorična potrošnja
Najbolji način da se rade za ciljeve postavljene izvan performanse. To je mnogo više fleksibilna i prilagodljiva aspekt nikom, bez obzira na radno okruženje. Ona omogućava da se tokom cijele sedmice obavlja nekoliko različitih aktivnosti: borba za tijelo, okretanje, trčanje, itd.Potreban ti je samo monitor otkucaja srca da bi pokazao kalorije potrošene u sesiji.
A. podešava nedeljni popust za kalorije
Odredit ćemo minimalni sedmični kalorični trošak za proizvodnju unaprjeđenja i maksimum koji ne bismo trebali premašivati u obuci od sedam dana. Moramo da uzmemo u obzir ukupnu težinu tela, pošto je kalorična potrošnja direktno povezana sa njom.:
CENZUS KALORICNE POTROŠNJE = TEŽINA X 15
LIMIT KALORIČNOG TROŠKA = TEŽINA X 40
B. Ustanovite preporucenu minimalnu potrošnju kalorija po sesiji
Preporučljivo je obaviti minimalno opterećenje obuke u svakoj sesiji u cilju dobivanja beneficija. Ovo je formula za izracunanje:
PRVO SNAGA, A ONDA KARDIOVASKULARNO
Ovaj poredak je opcija koja nam nudi najviše prednosti. Za preopterećenu obuku, tijelo stvara energiju skoro isključivo degradacijom mišića. Ako kasnije izvršimo kardiovaskularni rad, rezerve glikogena će biti djelimično degradirane i tijelo će brže pristupiti naslagama masnoće za pribavljanje energije. To će biti i oporavak mišića posao od povećanje u protok krvi mišić nastupa za “cišcenje” funkcija vuče otpada supstanci, i obezbjeđenje hranjivih tvari. Ako smo uradili kardiovaskularni rad prvo deponovanja glikogena rezerve bi propali sa aerobik posao, bez jedva uključuje masti.