Da nastavimo dizajnirati kardiovaskularnu obuku moramo otkriti kvantitativne vrijednosti obuke.
VOLUME je kvantitativne aspekt obuku i da nam daje ideju iznos posao, nezavisno od brzine, ritam, i kvalitetom sa kojim je ubijen. Obično se mjeri na sljedeći način.:
Titula
Najviše se koristi parametar, posebno u fitnesu, i izražava se kao minute / sesija, sati / sesija i najpraktičniji, sati / sedmica. Kao putokaz, najmanje 2 sata nedeljno i optimalno od 4 sati nedeljno za kardiovaskularni rad su obično se preporučuje
Hvala što ste nas gledali.
Ekran
Ona se koristi u specijalizovanijoj obuci (većinom biciklisti i trkači) i koristi se kao kilometrima/sesija ili bolje kilometre/sedmice. U utrci za početnike preporučuje da vodim (ili šetnju) između 9 i 12 km po nedelje, dok je za obučenih ljudi idealno je da putuje između 35 i 40 km po nedelje. Za bicikl posao, u početnike preporučuje između 20 i 25 km po nedelje i 90 i 110 km za obučen.
Kalorična potrošnja
Najbolji način da se rade za ciljeve postavljene izvan performanse. To je mnogo više fleksibilna i prilagodljiva aspekt nikom, bez obzira na radno okruženje. Ona omogućava da se tokom cijele sedmice obavlja nekoliko različitih aktivnosti: borba za tijelo, okretanje, trčanje, itd.Potreban ti je samo monitor otkucaja srca da bi pokazao kalorije potrošene u sesiji.
A. podešava nedeljni popust za kalorije
Odredit ćemo minimalni sedmični kalorični trošak za proizvodnju unaprjeđenja i maksimum koji ne bismo trebali premašivati u obuci od sedam dana. Moramo da uzmemo u obzir ukupnu težinu tela, pošto je kalorična potrošnja direktno povezana sa njom.:
CENZUS KALORICNE POTROŠNJE = TEŽINA X 15
LIMIT KALORIČNOG TROŠKA = TEŽINA X 40
B. Ustanovite preporucenu minimalnu potrošnju kalorija po sesiji
Preporučljivo je obaviti minimalno opterećenje obuke u svakoj sesiji u cilju dobivanja beneficija. Ovo je formula za izracunanje: